传统观念中长辈常认为女性屁股大比较「会生」,使得过去的审美观喜好丰臀女性,而近代盛行爱美的减重风气,年轻女性则改追求纤腰瘦臀,到底哪一种臀型比较健康呢?近来有一份研究资料指出,老祖宗的经验法则可能确实有其道理。
女性天身下盘宽 较男性不易罹患心血管疾病
日本医师宫尾益里子指出,女性之所以会有圆润的屁股,关键就在于雌激素会影响脂肪的堆积部位,年轻时雌激素分泌旺盛,体内的脂肪就容易囤积在以臀部为中心的下半身部分,不但能製造适合胎儿发育的宽下盘,也能储存较多脂肪来提供胎儿消耗。
而宽下盘除了便于生育之外,其实根据英国牛津大学在2016年6月的研究,调查了1万6千名女性的健康资料之后可以发现,因为雌激素而倾向下盘宽大、臀肌发达的女性,相较于脂肪储存在内脏及上半身的男性而言,更不容易罹患心脏病、脑中风等疾病。
女性臀部脂肪ω−3比例高 脑部更发达
此外,该研究也调查了女性臀部周围的脂肪组成,结果发现相较于身体其他部位,ω−3不饱和脂肪酸在女性臀部的脂肪所佔比例更高,因此也能够协助身体製造更多DHA及EPA,所以臀围较该国 平均值*来得宽大的女性,不但心血管的健康程度较为良好,智力表现也较高。
穿高跟鞋走路反而运动不到臀部 想运动就该跨步走+摆手
而筑波大学运动医学专家白木仁教授也补充,其实臀部的肌肉是身体最大、最强壮的肌肉,除了能够帮助保持身体的平衡之外,一旦臀部肌肉退化也会导致抬腿步行的能力丧失,在爬楼梯的时候会变得容易跌倒,日常生活中也容易出现腰、膝疼痛而陷入卧病在床,肌力更加流失的恶性循环。
白木仁提醒,虽然女性们常常以为自己穿着具有提臀效果的高跟鞋,每天走路时一定都有好好的锻鍊到臀部肌肉,其实穿着高跟鞋走路时反而会让脚掌前端支撑大部分的体重,面临只有脚底能够确实运动到,臀部肌肉却持续衰退的窘境。
而提到该如何正确锻鍊臀部,白木仁教授则建议民众,在进行有氧运动如长时间健走的同时,只要配合跨大步伐、双手大幅度前后摆动即可,这样的运动方式有两大优点:
一、步伐跨大的时候,可以连平常较少使用的大腿内侧肌肉也一同运动到,促进身体代谢就能刺激雌激素分泌,自然就能减少内脏脂肪囤积,改将脂肪囤积在臀部处。
二、双手大幅摆动则能刺激左右半边的臀肉互相摩擦,进而提高步行的运动的效果。
下次想要靠运动来让自己的臀部变得更大、更漂亮时,不妨在通勤时改穿平底鞋,在进行走到车站、爬楼梯等需要运动到臀部的动作时加大步伐,轻轻鬆鬆就能让臀部更为强壮,脑部也会变得更为灵光喔!
*附注:根据中华民国纺织业拓展会资料,我国23~30岁女性平均臀围为92.24公分;31~45岁女性平均臀围则为94.86公分。